Ravitsemusterapeutti kertoo, miksi elämäntapamuutos vaatii aikaa ja miksi muutaman viikon dieetit eivät yleensä toimi.
Moni toivoo nopeita tuloksia ja saattaa innostua kahden viikon dieeteistä tai tarkasta treeniohjelmasta, joka lupaa nopeaa painonpudotusta. Usein nämä ohjelmat toimivat vain, jos elämä ympärillä pysyy muuttumattomana. Mutta mitä tapahtuu, kun arkeen ilmestyy juhlia, lomamatkoja, kiireisiä työpäiviä, perhe-elämän vaatimuksia tai tunteiden vaihteluita?
Jos on tottunut vuosien ajan tekemään asiat tietyllä tavalla, muutos ei voi tapahtua hetkessä. Tutkimusten mukaan yhden uuden tavan vakiintumiseen voi kulua keskimäärin 66 päivää tai jopa enemmän. On lisäksi huomioitava, että harva muuttaa vain yhtä tapaa kerrallaan. Esimerkiksi ruokailun muuttaminen ei ole itsessään yksi tapa, vaan siihen liittyy kymmeniä pieniä, toisiinsa kietoutuneita rutiineja. Esimerkiksi se, naposteletko iltaisin television ääressä, valitsetko lounaan kiireessä pikaruokapaikasta vai muistatko syödä säännöllisiä välipaloja. Kaikki nämä ovat omia tapojaan, jotka vaativat aikaa muutokselle.
Tapojen muuttaminen ei ole vain tekemisen muuttamista, vaan myös ajattelun ja tunteiden käsittelyn harjoittelua. Se on sisäistä työtä, joka tukee ulkoisia tekoja. Jos tämä puoli ohitetaan, palataan helposti vanhoihin tottumuksiin heti ensimmäisten haasteiden kohdalla.
Myös keho tarvitsee aikaa sopeutua. Painonhallinta ei ole pelkkää kalorien laskemista, vaan elimistö reagoi muutoksiin hitaasti. Hormonaaliset säätelymekanismit, aineenvaihdunnan muutokset ja lihaskudoksen sopeutuminen vievät kuukausia. Laillistettu ravitsemusterapeutti Anniina Virtain on nähnyt työssään, miten nopeat dieetit voivat ajaa kehon säästöliekille. Tässä tilassa elimistö pyrkii pitämään tiukasti kiinni jokaisesta saamastaan ravintoaineesta ja energiasta, mikä vaikeuttaa painonpudotusta entisestään. Tästä tilasta palautuminen voi kestää hyvin pitkään.
Lisäksi elämäntapamuutoksessa ei yleensä oteta huomioon takapakkeja. Oletetaan, että muutos etenee suoraviivaisesti, vaikka todellisuudessa polku on täynnä ylä- ja alamäkiä. ”Tärkeintä ei ole se, ettemme koskaan lipsahda, vaan se, miten reagoimme niihin. Kun takapakit hyväksyy osaksi prosessia, ne eivät enää kaada koko muutosmatkaa”, Virtain sanoo.
Ajatus siitä, ettei tuloksia saa heti, voi tuntua turhauttavalta. Mutta jos pysähtyy miettimään, kuinka monta vuotta ja kuinka monia pikakuureja on jo kokeillut, huomaa usein, että aikaa on kulunut enemmän kuin jos olisi lähtenyt tekemään pysyvää muutosta. Omaan hyvinvointiin investoiminen maksaa itsensä takaisin moninkertaisesti.
Jos haluat pysyviä tuloksia ja tukea vuoden mittaiseen muutokseen, Muutos-valmennus tarjoaa siihen selkeän rakenteen ja valmentajien jatkuvan tuen. Valmennuksessa huomioidaan elämäntilanteet kokonaisuutena, jotta muutokset todella juurtuvat arkeen ja tulokset jäävät pysyviksi.